6 pravil za oblikovanje zadnjice

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn

Če si želite oblikovati zadnjico, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Vaje za zadnjico izvajajte 2-5x na teden,
  2. najdite variacijo počepa in mrtvega dviga in ju izvajajte vsak teden,
  3. v trening vključite vajo hip thrust: https://www.youtube.com/watch?v=uW6emZouWCU,
  4. v ogrevanje vključite vaje za aktiviranje zadnjice, npr.:https://www.youtube.com/watch?v=vzl0O95JT_4
  5. ne pozabite na vaje za moč na eni nogi: https://www.youtube.com/results?search_query=single+leg+wagnerfit,
  6. Na koncu serije vam mora biti težko!

Vrste počepa: https://www.youtube.com/results?search_query=squat+wagnerfit

Nekaj vrst mrtvega dviga: https://www.youtube.com/results?search_query=deadlift+wagnerfit 

Pridi na brezplačen preizkusni treninga za ženske in oblikuj svoje telo. Prijavi se na tej povezavi: https://www.wagnerfit.net/rekreativni-trening-basic-training-for-life-maribor/

Drugi članki...

“OFF-SEASON” ZA HOKEJ

V predpripravljalnem (off-season) obdobju so cilji treningov za hokejiste naslednji: Pripraviti igralce na zahteve priprav in sezone. Izboljšati moč celega telesa. Pripraviti