Preventiva pred poškodbami ne pomeni 100% zaščite pred poškodbami!

Kot pravi Dr. John Rusin, ne moremo preprečiti 100% poškodb! S pametnim treningom vplivamo na izboljšanje sposobnosti(moč, hitrost, vzdržljivost) ali oblikujemo telo.  Pameten trening vpliva tudi na “preventivo” pred poškodbami. Ko govorim o preventivi pred poškodbami, mislim na znižanje pogostosti poškodb in skrajšan čas vrnitve na trening, tekmo ali k drugi želeni aktivnosti. Ko želimo […]

Resnica o hujšanju in pridobivanju mišične mase

Ali veste kateri je vaš glavni cilj, ki ga želite doseči s treningom? poraba maščobnih oblog, izgubljanje telesne teže pridobivanje mišične mase Povečanje moči biti funkcionalni in kvalitetno živeti izboljšati svoje gibalne sposobnosti mentalna moč Med procesom, ko želimo pridobiti čim več mišične mase in procesom, ko želimo izgubiti čim več kilogramov ni velike razlike. […]

“OFF-SEASON” ZA HOKEJ

V predpripravljalnem (off-season) obdobju so cilji treningov za hokejiste naslednji: Pripraviti igralce na zahteve priprav in sezone. Izboljšati moč celega telesa. Pripraviti osnovo za izboljšanje hitrosti in eksplozivnosti na ledu. Zmanjšati možnosti za poškodbe. Izboljšati vzdržljivost. Biti bolje pripravljen, kot pred prejšnjo sezono! Optimizirati gibanje, za izboljšanje hitrosti, moči in preventive pred poškodbami. Pripraviti telo, […]

Strength and conditioning for figure skating

Gorge LeMaster already said it in 1972: A skater should ideally have the strength of a football player, the balance of a tightrope walker, the endurance of a marathon runner, the precision of a basketball player, the agility of a gymnast, the cool nerves of a golfer, and the grace and musical interpretation of a […]

Kondicijska priprava mladih

Pri mladih športnikih lahko s primernim treningom izboljšamo njihovo telesno pripravljenost in zmanjšamo možnosti poškodb. Zavedati se moramo, da so otroci populacija, ki potrebuje drugačen pristop k treningu kot odrasli. Dandanes otroci niso pripravljeni na vse zahteve športnih iger v katerih sodelujejo, saj se je spremenil življenjski slog. Več časa so za računalnikom, pred televizijo […]

Kako si razporediti treninge za najboljšo kondicijsko pripravljenost v nogometu

Od nogometašev dobim veliko vprašanj o tem kaj delati, kako trenirati in kako si razporediti treninge med sezono, za boljšo telesno pripravljenost. Najpomembnejše pri načrtovanju treningov v tednu, je počutje na dan tekme. Najprej po spodnji tabeli ocenite kako se počutite, kako ste motivirani za trening oz. tekmo in kako ste spali. Kasneje si bomo […]

Želiš zdrava kolena?

Treniraš nogomet ali se ukvarjaš s kakšnim drugim športom? Veš da imaš šibke zadnje lože, malo te boli koleno ampak zaenkrat ni večjih problemov? To lahko pomeni težave a se ti zdi, da se tebi kaj hujšega ne more zgoditi, na primer, da se strga sprednja križna vez ali poškoduje meniskus. Se zavedaš, da so […]

Pazi, da nisi pretreniran!

Do pretreniranosti pride pogosto pri športnikih, ki se pripravljajo na določeno tekmovanje ali poseben dogodek in trenirajo več, kot je njihovo telo zmožno prenesti. Pretreniranost pa ni redek pojav tudi med rekreativci. Pri rekreativcih pride do pretreniranosti zaradi kombinacije neprilagojenih treningov, stresa v službi in vsakodnevnih drugih obveznosti. Brez zadostnega in primernega počitka in regeneracije […]

Kakšne so zahteve različnih športov in kdo so najuspešnejši športniki?

Kot pravi Mike Boyle sta pri skoraj vseh ekipnih športih hitrost in eksplozivnost tisti gibalni sposobnosti, ki delata razliko med posamezniki. Tudi pri individualnih športih, kot sta gimnastika in umetnostno drsanje, so uspehi v večini primerov odvisni predvsem od eksplozivnosti in hitrosti. Vprašajte se. So najboljši tisti, ki so bolj vzdržljivi? V večini primerov ne. Največkrat so najboljši tisti, ki so najbolj eksplozivni, najhitrejši, ki najvišje […]

Predpripravljalno obdobje

V naslednjem članku bom opisal potek tednov med koncem sezone in začetkom pripravljalnega obdobja v nogometu. Najprej je potrebno vedeti katere gibalne sposobnosti mora nogometaš dvigniti na najvišji možni nivo za kvalitetne nastope med sezono in kako le-te vplivajo druga na drugo. Za popolno telesno pripravljenost mora nogometaš razvijati naslednje gibalne sposobnosti: MOČ EKSPLOZIVNOST, hitro […]