Preventiva pred poškodbami ne pomeni 100% zaščite pred poškodbami!

Kot pravi Dr. John Rusin, ne moremo preprečiti 100% poškodb! S pametnim treningom vplivamo na izboljšanje sposobnosti(moč, hitrost, vzdržljivost) ali oblikujemo telo.  Pameten trening vpliva tudi na “preventivo” pred poškodbami. Ko govorim o preventivi pred poškodbami, mislim na znižanje pogostosti poškodb in skrajšan čas vrnitve na trening, tekmo ali k drugi želeni aktivnosti. Ko želimo […]

Resnica o hujšanju in pridobivanju mišične mase

Ali veste kateri je vaš glavni cilj, ki ga želite doseči s treningom? poraba maščobnih oblog, izgubljanje telesne teže pridobivanje mišične mase Povečanje moči biti funkcionalni in kvalitetno živeti izboljšati svoje gibalne sposobnosti mentalna moč Med procesom, ko želimo pridobiti čim več mišične mase in procesom, ko želimo izgubiti čim več kilogramov ni velike razlike. […]

Ste prehlajeni in ne veste, če bi danes trenirali ali ne? Kaj narediti v takšni situaciji?

Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Že to, da ste se prehladili, lahko pomeni, da potrebujete počitek in da se za nekaj časa odmaknete od vsakdanjega vrveža. Največkrat pa vam bo nizko ali srednje intenzivna vadba dala energijo. Visoko intenzivna vadba lahko stanje še nekoliko poslabša. Kako torej trenirati, ko je stresa preveč, se prehladimo […]

Želiš zdrava kolena?

Treniraš nogomet ali se ukvarjaš s kakšnim drugim športom? Veš da imaš šibke zadnje lože, malo te boli koleno ampak zaenkrat ni večjih problemov? To lahko pomeni težave a se ti zdi, da se tebi kaj hujšega ne more zgoditi, na primer, da se strga sprednja križna vez ali poškoduje meniskus. Se zavedaš, da so […]

Pazi, da nisi pretreniran!

Do pretreniranosti pride pogosto pri športnikih, ki se pripravljajo na določeno tekmovanje ali poseben dogodek in trenirajo več, kot je njihovo telo zmožno prenesti. Pretreniranost pa ni redek pojav tudi med rekreativci. Pri rekreativcih pride do pretreniranosti zaradi kombinacije neprilagojenih treningov, stresa v službi in vsakodnevnih drugih obveznosti. Brez zadostnega in primernega počitka in regeneracije […]

Lokalna poraba maščobnih oblog

Zanimivo, raziskava iz leta 2017 je pokazala, da verjetno obstaja lokalna poraba maščobe. Primerjali so 2 skupini vadečih. Prva skupina je delala vaje za moč zgornjega dela telesa in 30 min teka, druga skupina pa vaje za moč za spodnji del telesa in 30 min vadbe za vzdržljivost na veslaču. Prva skupina je več maščobe […]

Tako bo pot do uspeha lažja!

Vsak bi moral v življenju imeti svoj cilj. Pa naj bo velik, težko dosegljiv ali pa čisto majhen. Govorim tako o športnih dosežkih, kot dosežkih pri izgubi kilogramov, pridobivanju mišične mase idr. Za doseg takšnega ali drugačnega cilja, je pomembnih naslednjih 5 točk: 1. Dober načrt in priprava 2. Strokovni nadzor in pomoč (doseg cilja […]