Kako živeti zdravo in ne preveč razmišljati o hrani?

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn

»Clean eating« in kako vam lahko uspe. Jejte najboljšo hrano večino časa, saj vam tako verjetno ne bo potrebno šteti kalorij. Zmanjšali boste tudi možnosti za srčno žilne bolezni, diabetes in nekatere vrste raka. Ko izbiramo hrano imejmo v mislih sebe! Zaužijte vsaj 85% kalorij iz zdrave hrane.

wp_20160405_001-2

Imamo 4 različne sezname živil. Vsaj 85% zaužitih kalorij naj bo z A seznama. Za živila z B seznama dobro premislimo, koliko in če jih potrebujemo. Živila s C seznama so naš klic v sili. Živilom z D seznama pa se poskusimo popolnoma izogniti. Seznam je prirejen po seznamu iz knjige Lou Schuler in Alwyna Cosgrove-a, The New Rules of Lifting.

Lista zdrave prehrane:

A.  Jej in pij vsak dan:

  1. Vodo,
  2. pusto govedino, perutnino, svinjino,
  3. ribe (losos, tuna, skuša, sardele, oslič..) in ribje olje. Če jemo ribe iz konzerve je najbolje, da so v lastnem soku.
  4. Jajca,
  5. oreščke (mandlje, lešnike, indijske oreščke, oreščke makadamija…),
  6. ekstra deviško olivno olje,
  7. sadje in zelenjavo (neomejeno!) korenje, brokoli, por, zeleno solato, papriko, špinačo, zelje, jabolka, hruške,…
  8. Polnovredne ogljikove hidrate (basmati riž, ovseni kosmiči, polnozrnata moka, polnozrnati kruh, kvinoja, kuskus,…),
  9. fižol, stročnice,
  10. gozdne sadeže,
  11. sušena govedina,
  12. pršut,
  13. kavo in čaj (brez sladkorja, lahko malo mleka),
  14. mlečne izdelke (Ego quark, naravni jogurt-brez okusa, pozor z mlekom, saj lahko hitro dodamo nepotrebne kalorije).

B.  Vsake toliko, za nekatere ne najbolje:

  1. rdeče vino,
  2. črna čokolada,
  3. beljakovinski praški,
  4. krompir in ostali škrob.

C.  Če že moramo:

  1. sladoled,
  2. maslo,
  3. naravni pomarančni sok in
  4. proteinske ploščice

D.  Izogibajte se:

  1. piškotom, torticam,..
  2. margarini,
  3. majonezi,
  4. različnim sokovom,
  5. belemu kruhu,
  6. kosmičem (večini),
  7. gaziranim pijačam!
  8. predelanim mesom (hrenovke, klobase, paštete, mortadele,…),
  9. prelivom za solate
  10. čipsu in smokijem.

 

VIRI:

  1. Lou Schuler in Alwyn Cosgrove (2008). The New Rules of Lifting
  2. Danny Kavadlo (2014). Diamond-Cut Abs: How to Engineer The Ultimate Six-Pack–Minimalist Methods for Maximal Results
  3. Jason Fung (2016). The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
  4. Josh Hillis in Dan John (2014). Fat Loss Happens on Monday

Drugi članki...

6 pravil za oblikovanje zadnjice

Če si želite oblikovati zadnjico, upoštevajte naslednja pravila: Vaje za zadnjico izvajajte 2-5x na teden, najdite variacijo počepa in mrtvega dviga in