Ste prehlajeni in ne veste, če bi danes trenirali ali ne? Kaj narediti v takšni situaciji?

Facebook
Google+
Twitter
LinkedIn

Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Že to, da ste se prehladili, lahko pomeni, da potrebujete počitek in da se za nekaj časa odmaknete od vsakdanjega vrveža. Največkrat pa vam bo nizko ali srednje intenzivna vadba dala energijo. Visoko intenzivna vadba lahko stanje še nekoliko poslabša.

Kako torej trenirati, ko je stresa preveč, se prehladimo in nam pade imunska odpornost?

bty

Prvi dan prehlada:

Če nas rahlo boli grlo, nam teče iz nosa ali kašljamo, pride v poštev nizko intenzivna vadba. Če se simptomi kažejo “pod vratom”, trening izpustite.

Drugi dan:

Če se simptomi “nad vratom” ne poslabšajo, nam lahko pomaga nizko intenzivna vadba, ki naj traja 30-45 min, s srčnim utripom pod 120 udarcev na minuto.

Tretji dan:

Če se simptomi ne poslabšajo, je vadba lahko srednje intenzivnosti, s srčnim utripom do 150 udarcev na minuto, v trajanju 45-60 min.

Četrti dan:

Četrti dan bi moralo biti stanje veliko boljše.

dav

Pozor, k intenzivnim treningom se vrnite postopoma.

Potrebno je razumeti, da se posameznik ves čas srečuje z večimi stresnimi situacijami, ki prihajajo iz različnih “virov”. Če smo redno priča stresnim situacijam, bomo hitreje zboleli, saj naša odpornost pade. Razmislite o vaših stresorjih. To je lahko fizični stres (trening, delo), mentalni stres (zveza, finance, kariera), okoljski stres (vročina, mraz, onesnaženje) ali stres, ki pride iz vašega življenjskega sloga (prehrana, zdravila, droge, higiena). Dobro je, da je stres prisoten (trening, kariera, služba…), ampak moramo biti pozorni, da se prav čas umaknemo, ga reguliramo in se sprostimo, oz. umirimo.

Za športnike veljajo nekoliko drugačna pravila. Kakšen trening bodo ob prehladu naredili športniki je odvisno od tega, kdaj imajo tekmo, kako pomembna je tekma, kako pomembni so treningi, v katerem obdobju je športnik in še veliko drugih dejavnikov.

Če želite v formo, se nam pridružite na treningih

VIRI:

Ryan Andrews. Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? Pridobljeno iz: http://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

Jim Loehr in Tony Schwartz (2005). The Power of Full Engagement

Drugi članki...

“OFF-SEASON” ZA HOKEJ

V predpripravljalnem (off-season) obdobju so cilji treningov za hokejiste naslednji: Pripraviti igralce na zahteve priprav in sezone. Izboljšati moč celega telesa. Pripraviti