Stressss -  PRIMERI za 4 uspešne korake za zmanjšanje stresa, ki je v času COVIDA19 dokazano brutalno narasel

Stressss - PRIMERI za 4 uspešne korake za zmanjšanje stresa, ki je v času COVIDA19 dokazano brutalno narasel

 

Imaš tudi ti vsega dovolj? Pa še brez energije si……in nekaj se te loteva….

Več kot polovica ljudi pravi, da so bolj čustveno izčrpani, občutijo povečano žalost ali so bolj razdražljivi (VIR tukaj)

Ljudje poročajo, da so se od začetka izbruha COVID-19 povečali naslednji simptomi:

🩺53,8% poroča, da so bolj čustveno izčrpani

🩺53,0% poroča o povečanem občutku žalosti v vsakdanjem življenju

🩺50,2% poroča, da so bolj razdražljivi

🩺42,9% poroča, da se na splošno počutijo bolj zmedeno

🩺38,1% poroča o večji nespečnosti

🩺32,3% poroča o večji jezi

🩺24,4% poroča o povečanem občutku krivde

Se najdeš v zgornjem tudi ti?

 

Kaj lahko narediš?

Organiziraj se in res ti bo lažje!

Gibaj se, naredi trening, pojdi na sprehod – redno

Gibanja je super za obvladovanje stresa

Vadba v skoraj vseh oblikah lahko deluje kot razbremenitev stresa, saj te odvrača od vsakodnevnih skrbi.

Hkrai pa se ob gibanju v možganih sproša tudi hormon, ki vzpodbuja prijetna čustva – endrofin. Izloča se v stanju bolečin, s čimer povečuje telesno vzdržljivost ob obremenitvah in drugih neprijetnih občutkih. Nastaja tudi med telesno dejavnostjo, zato se po gibanju običajno počutimo bolj zadovoljni.

Z gibanjem se zmanjšuje tudi nivo t.i. stresnega hormona kortizola

Zato velja, da z gibanjem krepimo tudi našo odpornost za spopadanje s stresnimi in neugodnimi življenskimi izzivi in močnimi čustvi.

PRIMER TRENINGA za ženske najdeš na tem LINKU

Preveri kaj ješ in namensko dodaj k svoji prehrani spodnje, da dvigneš svoj imunski sistem.

Zmanjšaj tudi število kav in vnos sladkorja.

Nakupovalni listek zdrave prehrane dobiš z vpisom svojega maila na tem LINKU

CHECK LISTA za premagovanje lakote in želje po sladkem, te čaka z vpisom maila na tem LINKU

Zapisuj

Dnevnik hvaležnosti (Gratitude Journal) – Zapisuj si čemu si hvaležen, to ti bo omogočilo, da se umiriš in usmeriš energijo v pozitivne stvari.

Pravijo, da pisanje dnevnika (lahko tudi samo seznama) pomaga lajšati stres in tesnobo, še posebej, če se osredotočiš na pozitivno.

PRIMER: Za katere tri stvari sem danes hvaležen in zakaj?

a.)

b.)

c.)

 

As we express our gratitude, we must never forget that the highest appreciation is not to utter words, but to live by them.

– John F. Kennedy

Počitek

Dovolj zgodaj pojdi v posteljo brez TV in ostalih ekranov.

Redna rutina odhoda v posteljo umiri telo in duha, kar pripomorek k boljši koncetraciji ter uravanava tvoje razpoloženje.

Pred spanjem se lahko namažeš tudi s kremo ali gelom, ki vsebuje poprvo meto in ima okosu po mentolu. Blagodejno vpliva na nas in našo kožo. Prav tako se uporablja v aromaterapiji, saj nas z njeno božansko aromo pomirja in blaži stres. Kožo pomiri, razkuži, ji nudi mehkobo in pomirja mišice, zato je priljubljena tudi med športniki. Učinkovito tudi blaži tegobe glavobola. Izredno pogosto se jo uporablja v raznih losjonih in mazilih namenjenih negi kože.

Primer najdeš pri nas TUKAJ

 

Obstaja še mnogo različnih opcij, ki ti lahko pomagajo zmanjšati nivo stresa: pogovor s prijatelji, druženje z domačimi živalmi, meditacija, globoko dihanje, poslušanje glasbe, itd.

Ključno pri obvladovanju stresa in skupno vsem topčkam je tvoja ODLOČITEV in načrtna ORGANIZACIJA časa.

 

p.s. Če te zanima individualni in personaliziran program FIT postave in počutja kot odgovor na povečan stres, pošlji sporočilo na socialna omrežja ali mail anej@wagnerfit.net