Maske gor, maske dol. Kaj pa tvoja imunska odpornost?
Še zmeraj in že spet, vsi govorijo o tem, kako moramo nositi maske in omejiti stike…Ja, potreben je razmislek!
Ampak, kaj bi bilo pa res koristno da naredimo, tako čisto zaradi sebe?
Ob izogibanju okužbam in škodljivcem iz okolja je ključno tudi dobro stanje posameznika (primerna prehrana in dobra telesna pripravljenost)….
Pomembno je poskrbeti za dobro delovanje imunskega sistema.
…Imunski sistem je eden od mehanizmov telesa, ki telo varuje pred tujimi in škodljivimi snovmi iz okolja ter boleznimi.
Zato imam zate 14 točk, kako jaz poskrbim za boljšo imunsko odpornost in nekaj idej, kako lahko tudi ti! Vse kar jaz naredim za dvig imunske odpornosti ni nujno najboljše!
…Verjamem pa, da je! 
- Poskrbim za dovolj spanca (spanec je ključen za kontrolo stresa in pravilno delovanje hormonov).
- Poskusim ujeti vsaj 20 min sončka na dan (vitamin D, je pomemben za ogromno funkcij v človeškem telesu).
- Poskusim pojesti dovolj sadja in zelenjave.
- Večino dni vzamem prehranski dodatek multivitaminsko mešanico.
- Poskusim pametno dozirati kofein (po tretji uri ga ne pijem).
- Naredim 20-30 min treninga 4-5x na teden (svetujem ti, da opraviš tak treninge, da si po njem malo utrujen, ne pa izčrpan…ne pozabi, ne živimo, da treniramo, ampak treniramo, da živimo).
- Vsak dan ocenim 3 stvari od 1 do 5…
-
-
- svoje počutje,
- kako sem spal in
- bolečine v mišicah…
-
5 pomeni super počutje, odlično spanje in nič bolečin v mišicah, 1 pomeni zelo slabo počutje, velike bolečine in zelo slab spanec. Če karkoli oceniš z 2, potem izpusti trening in tudi zmanjšaj aktivnosti v službi ter druge rekreativne aktivnosti. Poskusi večino časa izkoristiti za počitek. … Če stanje več dni zapored oceniš s 3, potem tudi dobro pomisli kaj moraš res narediti ali bi bilo mogoče boljše, da se spočiješ.
… Če stanje več dni zapored oceniš s 3, potem tudi dobro pomisli kaj moraš res narediti ali bi bilo mogoče boljše, da se spočiješ.- Poskusim pojesti dovolj beljakovin (ker treniram pojem približno 1,6 do 1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže)
- Brez alkohola (z enim kozarcem verjetno ni nič narobe ;)).
- Vsak dan naredim 8000-10000 korakov…napisanih na telefonu (Zakaj 8 – 10.000 korakov?
-
-
-
- Tako porabimo približno 300 kcal, ja vem, ni veliko
- Tako se premaknem in v tem času ne jem (dodatnih 300 kcal manj..kar je že cca. 600 :)),
- Poskrbi za regeneracijo, ker hoja nekoliko poviša srčni utrip, pospeši krvni pretok in s tem vpliva na boljšo regeneracijo in hkrati razpoloženje.
- To je aktivnost, ki ni trening, ampak je dokazano eden od pomembnih faktorjev za kontrolo telesne teže, in porabo maščob….
- Ne, koraki niso magični…Namesto korakov lahko doma delamo na vrtu ali pospravljamo …
- Še en + za vse, ki razmišljajo o porabi maščob…med hojo se od našega “goriva” največ porablja maščobe .
- Tako porabimo približno 300 kcal, ja vem, ni veliko
-
-
- Ob menjavanju letnega časa naredim 14 dnevno kuro s probiotiki (Ob vsaki menjavi si kupim druge probiotike, ker ne vem kateri so najboljši, vem pa da moramo imeti v črevesju različne seve bakterij in zato izberem vsakič druge probiotike :)).
- Ob vsakem menjavanju letnega časa, naredim kuro z BetaCold tabletami (vsebujejo vitamin C, Vitamin D3, Vitamin B6. Cink, Selen, Baker in to bi bila naj ena najboljših mešanic za dvig imunske odpornosti)
- Tiste dni, ko ne pojem veliko zelenjave, dodam še vrečko magnezija.
- Verjetno bi bilo zelo smiselno v prehrano dodati tudi omega 3 (ampak to jaz ponavadi pozabim pa sem zato nazadnje napisal ;))
- Vsak dan si vzamem 20 min za dodatno izobraževanje (včasih mi je to uspelo narediti zjutraj, zdaj imam žal čas ponavadi samo zvečer ali pa kar med treningom v obliki audio posnetka… poslušam vsebine, ki verjamem, da mi bodo pomagale stvari premakniti v pravo smer… najprej je bil ta čas posvečen treningom, nato vodenju ekipe, nato malo marketingu in ponovno treningom in vodenju ekipe in nato malo osebni rasti in vzpostavitvi fitnes studia…zdaj pa imam nov izziv in to je boljša organizacija časa…vem, da se moram v tem izboljšati, če želimo še boljše pomagati našim vadečim in zato zadnje dni dodatnih izobraževanj posvečam raziskovanju o boljši organizaciji časa in produktivnosti).
- Vsak dan si vzamem 20min, za poslušanje audio posnetkov, ki me motivirajo (ponavadi v avtu).
- Poskrbi za nasmeh …
Ja vem…obljubil sem ti 14 točk,… napisal pa 17…
…zadnje 3 točke mogoče niso tako smiselne, ampak verjamem, da so prav tako pomembne za boljše počutje in s tem vplivajo na boljšo imunsko odpornost.
P.s verjetno veš, da sem svoj čas posvetil raziskovanju tega, kako maksimalno izkoristi življenje, kako se počutiti čim boljše, kako opraviti čim več stvari v dnevu in kako doseči FIT postavo…
…zato se naša ponudba širi s storitvami in produkti v katere verjamemo, da so res kakovostni…
Lep pozdrav in ostanite zdravi in fit, Anej
